Những hoạt động giúp giảm cân hiệu quả vào mỗi buổi tối

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ việc tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt là đủ để đạt được cân nặng mong muốn, hãy xem xét lại. Một số thói quen đơn giản vào buổi tối có thể mang lại kết quả bất ngờ. Theo quy tắc 30, bữa tối nên chiếm 30% tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Ví dụ, nếu bạn ăn 1200 calo mỗi ngày, bữa tối chỉ nên khoảng 360 calo. Chuyên gia dinh dưỡng Koszyk khuyên rằng bữa tối không nên là bữa ăn lớn nhất; thay vào đó, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ và rau xanh. Ngoài ra, tìm kiếm sở thích mới như tô sách cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Elizabeth M. Pieroth, chuyên gia thần kinh học tại trung tâm NorthShore, cho biết việc tham gia các hoạt động thư giãn giúp tránh xa đồ ăn vặt và cải thiện giấc ngủ. Nếu không thể từ bỏ thói quen ăn vặt, hãy thử nho lạnh, với chỉ 60 calo mỗi chùm, là lựa chọn tốt cho những người thích ăn nhẹ. Ngoài ra, uống nước sau khi uống rượu có thể giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, vì rượu gây mất nước và làm hệ thần kinh nhầm lẫn giữa cơn đói và khát.

Để giải quyết vấn đề sức khỏe, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp bạn có một không gian sống sạch sẽ mà còn tiêu tốn lượng calo đáng kể. Alexandra Oppenheimer, chuyên gia dinh dưỡng, khuyên bạn nên thay vì nằm xem TV, hãy vận động nhiều hơn. Cuối tuần nên dành cho thời gian bên bạn bè, còn việc dọn dẹp có thể thực hiện vào buổi tối trong tuần. Đừng quên ghi lại những công việc cần làm để không bỏ lỡ việc quan trọng. Bên cạnh đó, nấu ăn vào buổi tối là cách tuyệt vời để hỗ trợ chế độ giảm cân, giúp bạn kiểm soát lượng calo và sử dụng nguyên liệu tốt cho sức khỏe.

Nguồn Pre.

Source: https://afamily.vn/nhung-viec-lam-co-tac-dung-giam-can-hieu-qua-moi-toi-20170202121213737.chn